Sesión 2: El control de las emociones

Propósito

Conocer las emociones, para gestionarlas en diferentes situaciones.

Introducción

Las emociones son parte integral de la vida cotidiana de cualquier persona; todos hemos experimentado, en algún momento, enojo, tristeza, miedo o cualquier otro estado emocional.

Lectura

CONTROL DE EMOCIONES

Relación con nuestras emociones

Pensar las emociones en términos de control es engañoso. No podemos decidir qué sentir, en cambio, lo que sí podemos decidir es qué hacer con lo que sentimos—lo que resulta crucial es la relación que establecemos con nuestras emociones y el cauce que les damos.

Pensemos, por ejemplo, en el enojo. Imaginemos que una persona está en una fiesta y alguien hace un comentario que le genera disgusto. La persona podría

1) ignorarlo y seguir como si nada hubiera pasado, o

2) actuar su enojo y recurrir a la agresión.

Ambas reacciones acarrean problemas.

El primer manejo no acredita al enojo, el cual no desaparece por el hecho de ser ignorado y puede regresar en otro contexto que puede no ser el adecuado.

El segundo no permite a la persona establecer una relación con su emoción, la cual es actuada irreflexivamente y por lo tanto permanece sin procesar.

¿Es adecuado nuestro manejo emocional?

Tres preguntas que podemos hacernos para evaluar cómo es nuestro manejo emocional son las siguientes:

1. Cuando tengo una reacción emocional, ¿es congruente la emoción con el evento que la desencadenó? Por ejemplo: alguien cuenta una historia triste y mi reacción es de ira.

2. ¿Concuerda la intensidad de la emoción con la intensidad del estímulo que la provocó? Por ejemplo: alguien hace un comentario ligeramente molesto, pero mi reacción es desmedida y quiero golpearlo o lo golpeo inmediatamente.

3. Una vez que termina el evento que provocó la emoción, ¿desaparece la emoción o permanece ahí durante mucho tiempo? Por ejemplo: alguien hace un comentario molesto y el enojo me dura tres días. Contestar negativamente a cualquiera de estas preguntas podría ser un indicador de dificultades en el manejo de las emociones.

Puentes Las emociones son el motor que nos ayuda a reaccionar ante los eventos del mundo externo, usualmente no son arbitrarias y tienen una intención muy particular. El enojo, por ejemplo, podría sugerir la necesidad de mayor asertividad o la de buscar que la persona aprenda a defenderse frente al abuso. Sólo si establecemos una relación consciente con nuestras emociones podremos encausarlas en la dirección más benéfica.

Establecer una relación adecuada con la emoción resulta fundamental, puesto que ellas son las que nos permiten asumir una postura frente a los eventos y las situaciones que enfrentamos. La palabra “emoción” viene del latín emovere, que quiere decir “mover hacia fuera.” Las emociones son el puente que coloca nuestro mundo interior en el contexto externo; por lo tanto, tener un manejo emocional adecuado es esencial para manifestarnos y presentarnos ante el otro de un modo más auténtico y consistente.

http://estarbien.ibero.mx/mi-persona/mente/control-de-emociones/

Escucha ahora la explicación del profesor

Las emociones siempre nos acompañan en nuestra vida, de nosotros depende de darle un buen uso o dejarnos dominar por ellos.

Así como acabamos de leer, las emociones se muestran en manifestaciones de los estados de ánimo que pueden causar sufrimiento a los demás o a nosotros mismos, qué importante conocerlos y saber gestionar, empecemos en casa, con los compañeros.

Nos ayuda preguntarnos antes de alguna manifestación ¿Por qué estoy irritado? ¿Justifica que insulte o golpee al otro? ¿Por qué me molesto cuando no me hacen caso?

Actividades de refuerzo

https://www.youtube.com/watch?v=se62UwCxUrI Inteligencia emocional • Cómo Controlar las Emociones

¿Se puede gestionar las emociones?

¿Qué dignifica ignorar las emociones y seguir como si nada hubiera pasado? ¿Ayuda?

¿Es preferible actuar con enojo y recurrir a la agresión? ¿alguna vez te ha sucedido?

¿Cuándo será bueno actuar con enojo?

¿Te invito a analizar las tres preguntas, para evaluar cómo es nuestro manejo emocional?

Resumen

Ten presente que las emociones están para guiarte por la vida y no para dañarte.

Las emociones se pueden manejar, controlar como mejor te parezcan.

Considera que la inteligencia emocional es mucho más importante que la inteligencia racional.

Piensa antes de actuar.

Aprende a reconocer tus emociones, etiquétalas y recuerda que tú eres el único que tiene el poder de regularlas.

Actividad para la casa

Reflexiona sobre el tema desarrollado y date cuenta

¿en qué momentos te vienen sentimientos negativos?

¿Cómo puedes contralar esas emociones negativas?

Haz tu compromiso personal.