Sesión 4: ¿Me distraigo fácilmente?

PROPÓSITO

En esta sesión nos proponemos identificar los distractores

que no nos permiten concluir con las actividades del horario personal.

INTRODUCCIÓN

¿Te ha sucedido que tienes tu horario establecido, puesto en un lugar visible con actividades concretas para desarrollar día a día y deseas cumplir con tu propósito, pero luego suena el despertador y dices “un ratito más”, “hace frío” y dejas que transcurran los minutos y luego saltas de la cama y es hora de clase, no hay tiempo para el desayuno?

Llega el momento de hacer las tareas y estás dispuesto/a. Tienes todo listo para empezar y, de pronto, ingresa un mensaje a tu WhatsApp, empiezas con el chat, enciendes la música en tu laptop y vas buscando lo que más te gusta, te llaman para la cena y te quedas pensando que aún falta terminar alguna tarea y no empezaste con el estudio o repaso para el día siguiente.

ECHA UN VISTAZO

Leamos atentamente. LOS DISTRACTORES EN EL AMBIENTE DE ESTUDIO

Existen una serie de estímulos ambientales que pueden influir de forma negativa en la concentración al momento de estudiar. Cualquier elemento que se utilice durante el periodo de trabajo que no esté directamente relacionado con este podría convertirse en un posible distractor.

Suele tratarse ser objetos para intentar evadirse de la actividad de esfuerzo en el estudio, gestos o pequeñas conductas que hacen perder un tiempo valioso.

Cada estudiante tiene sus pequeñas “estrategias” que utiliza para distraerse. Hay que decir que los alumnos logran sorprendernos con cosas nuevas constantemente. No conocemos todas, pero sí vamos a hacer referencia a las más comunes:

Reproductores de música. Como hemos comentado en entradas anteriores referidas al silencio, escuchar música es poco recomendable a la hora de rendir satisfactoriamente en el estudio.

Carteles, póster o fotos. La habitación de un alumno se llega a convertir en su santuario privado. En este santuario se exponen todo tipo de “trofeos” que nos muestran las diferentes etapas, momentos y personas importantes en su vida.

Esta decoración de la habitación puede ser positiva para recordar estos momentos, pero quizás sea inadecuada para favorecer la concentración en el estudio por el alto nivel emocional que pueden despertar y los recuerdos que evocan. Si no es posible su eliminación, quizás es aconsejable su traslado a lugares menos visibles desde la mesa de estudio.

Elementos sobrantes encima de la mesa. Todo accesorio que no vayamos a utilizar en ese momento es superfluo. Podemos incluir en este saco: botes de bolígrafos de mil y un colores y formas, pinzas y clips, hojas de notas de diferentes colores, pequeños juguetes y objetos preferidos. El material escolar siempre es necesario, pero en sobreabundancia o en el momento inadecuado se puede convertir en un potente distractor.

Teléfono móvil. A medida que muchos alumnos van creciendo, la adquisición y uso del móvil se está convirtiendo en algo habitual en nuestra sociedad y cada vez a edades más tempranas. La necesidad de muchos de estar constantemente “conectados” a sus amigos a través de llamadas, mensajería o redes sociales, hace que sea un elemento gravemente distractor, si esto se produce durante el tiempo de estudio. Muchos alumnos justifican el tener el móvil encendido mientras estudian como medio de conocer la hora; si esta fuera la excusa utilizada, sugerimos la compra inmediata de un pequeño reloj de mesa o de pulsera que sustituya a este aparato.

La ventana. La ventana por sí misma no es un elemento distractor, pero sí lo puede ser cuando se convierte en el sustituto natural de la televisión para intentar distraernos y lograr pasar de la forma más entretenida posible las largas y tediosas horas de estudio.

Televisión. Cada vez más, por desgracia, muchos estudiantes poseen una televisión personal dentro de su habitación. Si ya suele despertar muchas dudas la eficacia de esta medida, más aún si está encendida durante los periodos de estudio. Sería muy positivo, de darse esta situación, la regulación estable y razonada del uso del televisor.

Bisutería o pequeños juguetes. LLas alumnas tienden más, por razones obvias, a jugar con pequeños elementos de bisutería o joyería, tales como anillos, cadenas, pulseras… con las que juguetean durante los tiempos de estudio. Los alumnos, sin embargo, tienden más a guardar pequeños objetos como canicas, muñecos. En ambos casos estos elementos de juego pueden ser contraproducentes a la hora de mantener una concentración estable.

Adaptado de https://cepteco.com/los-distractores-en-el-ambiente-de estudio/#:~:text=Existen%20una%20serie%20de%20est%C3%ADmulos,convertirse%20en%20un%20posible%20distractor

CONÉCTATE

Escucha atentamente la explicación del profe:

Muy bien, hemos leído este artículo interesante. Todos ustedes, tienen un celular, tienen cuentas en las redes y todos están incluidos en algún grupo del WhatsApp y Messenger.

¿En qué momento del día ingresan al WhatsApp, al Instagram, al Twitter? Es importante ser honestos con nosotros mismos y responder: ¿Realmente el chat en el WhatsApp, en el Instagram, en el Twitter me suman a que concluya con mis tareas?

Quizás, pueda ayudarnos aplicar algunas estrategias para mejorar en la concentración: Si no puedes mantener apagados la televisión, el ordenador, el móvil y los diferentes reproductores de música durante el periodo de estudio, sácalos fuera de la habitación durante este tiempo y colócalos lejos de tu alcance, en una habitación de uso común (si son muy voluminosos extrae una parte sin la cual no sea posible su encendido).

Si ordenar tu mesa después de meses de ir amontonando los objetos te parece un ejercicio demasiado cansado y superfluo, dedica 5 minutos diarios (con el cronómetro en la mano, si es necesario) a organizar lo que te dé tiempo. Verás cómo, con el paso de los días, llega el momento que de esos 5 minutos diarios te sobran 4.

Piensa antes de comenzar tu tarea qué vas a realizar y qué vas a necesitar de forma concreta. Organízalo y prepara los materiales que necesites. Lo que no vayas a utilizar déjalo en su sitio, donde no moleste ni te distraiga. ¿Tengo mi mesa de estudio organizada? ¿Muestro las fotos de mi grupo de amigos en el corcho justo delante de mi mesa de estudio? ¿Procuro tener apagados los elementos electrónicos que suelo usar en mis momentos de ocio?

REFUERZA

Observa el video y reflexiona sobre el contenido, si es que es tu caso.

https://www.youtube.com/watch?v=QFZXuDgUFBk

Responde de manera personal.

1. ¿Eres distraído? ¿Te cuesta poner atención?
2. ¿Te distraes fácilmente?
3. Pones todo el esfuerzo por entender y ¿te olvidas pronto?
4. ¿Te distraes fácilmente con las cosas que tienes en tu ambiente de estudio?
5. ¿Qué es un TDA?
6. ¿Cuáles son los consejos que te dan en el video para mejorar la concentración?

ATERRIZA

Ten en cuenta que los distractores están en el mismo ambiente de tu casa; en tu cuarto, por ejemplo:

• La decoración inadecuada (o muy recargada) de la habitación.
• Los carteles, pósteres o fotos en la habitación.
• Elementos sobrantes encima de la mesa, generan el desorden
• La ventana.
• Bisutería o pequeños juguetes.
• Teléfono móvil que se usa sin el control debido.
• Reproductores de música.
• La televisión.
• Otros distractores son las personas con quienes vives que hacen bulla mientras estás estudiando o estás en clase, también pueden ser tus amigos de clase, que envían mensajes en los momentos inadecuados.

COMPARTE

Socializa este tema en el aula y en tu casa. Si por mucho que deseas concentrarte te desvías fácilmente o no recuerdas lo estudiado ¡Pide ayuda a tus padres!, pero no te desesperes, que para un problema hay 1000 soluciones.

Si las distracciones ya no son problema para tu aprendizaje, comenta con tus compañeros cómo lo lograste y ayuda al que lo necesita.