Sesión 2: Como saludable y hago deporte

Propósito

Que los estudiantes conozcan rutinas de ejercicios físicos y alimentarios adecuados, a fin que establezcan rutinas a través de un cuadro de propuestas de acuerdo a sus necesidades y características, y las de sus familiares en beneficio a su salud

Introducción

Actualmente, existen numerosas maneras de cuidarnos y evitar enfermarnos, sin descuidar las medidas preventivas que todos conocemos.

Los ejercicios y la alimentación, es la principal forma de mantener un equilibrio saludable. Por eso, te proponemos algunos tips para mejorar tu sistema inmune, que son válidos siempre pero más aún en tiempos de pandemia.

Lectura

Referencia Organización Mundial De La Salud

Una alimentación saludable es muy importante durante la pandemia de COVID-19. Lo que comemos y bebemos puede afectar a la capacidad de nuestro organismo para prevenir y combatir las infecciones y para recuperarse de ellas.

Aunque ningún alimento ni suplemento dietético puede prevenir ni curar la COVID-19, una alimentación saludable es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. La nutrición adecuada también puede reducir la probabilidad de aparición de otros problemas de salud como la obesidad, las enfermedades del corazón, la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Consejos para una alimentación saludable

Consumir alimentos variados, incluidas frutas y verduras

Coma todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz, legumbres como lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en abundancia, y algún alimento de origen animal, por ejemplo, carne, pescado, huevos o leche.

Reduzca el consumo de sal

Consumir la comida con poca sal y reduzca el uso de salsas y condimentos envasados

Consuma cantidades moderadas de grasas y aceites

Al cocinar, sustituya la mantequilla, la manteca de cerdo por grasas más saludables como el aceite de oliva, de soja, de girasol o de maíz.

• Consuma preferentemente aves y pescado, que por lo general contienen menos grasa que la carne de ternera, cordero o cerdo; aparte la grasa visible y limite el consumo de carnes procesadas.

• Pruebe a hervir los alimentos o cocinarlos al vapor en lugar de freírlos.

Limite el consumo de azúcar Limite el consumo de golosinas y de bebidas que contengan azúcar, concentrados líquidos y en polvo, aguas aromatizadas, bebidas energéticas y deportivas.

• Coma fruta fresca en lugar de dulces como galletas, pasteles y chocolate. Si toma un postre que no sea fruta, asegúrese de que contenga poco azúcar y sírvase porciones pequeñas.

Mantenga una buena hidratación bebiendo suficiente agua

Una buena hidratación es crucial para una salud óptima. Siempre que se disponga de ella y que sea apta para el consumo, el agua del grifo es la bebida más saludable y económica. Tomar agua en lugar de bebidas azucaradas es una forma sencilla de limitar el consumo de azúcar y evitar un exceso de calorías.

Escucha ahora la explicación del profesor

La pandemia por COVID-19 nos ha recordado a todas y todos lo importante que es alimentarnos sanamente y llevar una vida activa, no solamente para reducir la gravedad de una infección, sino también para prevenir enfermedades que dañan el organismo y nuestra calidad de vida, a edades cada vez más tempranas, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares.

Para vivir necesitamos de energias y nutrientes que nos proporcionan los alimentos Todos los alimentos son buenos, pero no en las mismas cantidades.

¿Cuáles son los principales nutrientes?

• Los hidratos de carbono y grasas naturales nos proporcioana energias.

• Las proteínas y los minerales nos ayudan a crecer fuertes y sanos.

• Las vitaminas regulan nuestro metabolismo y permiten aprovechar los demás nutrientes.

• La fibra y el agua aunque no son exactamente nutrientes, son importantes.

¿Dónde podemos encontrar los mejores nutrientes?

Observa la imagen

BENEFICIOS DEL DEPORTE

• Regula la presión arterial y ayuda a mantener una buena densidad ósea.

• Consigue que mantengas un buen peso corporal y mejora tu tono y fuerza muscular.

• Mejora la flexibilidad y fortalece tus articulaciones.

• Mejora la defensa inmunológica.

• Mejora el riesgo sanguineo del corazón.

• Los huesos se hacen más potentes y fuertes.

El beneficio tambien son a nivel mental, ya que el cuerpo segrega endrofinas, llamadas hormonas de la felicidad:

• Reduce la ansiedad ,la depresión, y aumenta la autoestima.

• Enseña a aceptar las reglas, valorar el compañerismo, integrarse y asumir responsabilidades.

• Disminuye la tendencia a actitudes agresivas.

• Relaja la tension y el estrés, ayuda a relajarse.

• Estimula el rendimiento académico.

• Ayuda a tomar conciencia del cuerpo y de su cuidado.

Actividades de Refuerzo

Observa atentamente el video https://www.youtube.com/watch?v=PfDCND836aY

Alimentación saludable en adolescentes ["Revista del Consumidor Webcast" 359]

Comenta en clase con tus compañeros

¿Qué es eso de alimentación saludable?

¿Por qué a nuestra edad nos conviene alimentarnos de esa manera?

¿Qué es lo que necesita nuestro cuerpo para estar saludable?

Resumen

Recuerda empezar la actividad física con una activación corporal (calentamiento); por ejemplo, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre el mismo sitio y estiramientos en general. Además, siempre realiza la recuperación al concluir tu rutina o práctica de actividad física.

Actividad para la casa

sigue las indicaciones de los cuadros: